Вітаю! Історію виникнення фітнесу та його поняття Ви вже дізнались у моєму пості минулого разу. А сьогодні Ви дізнаєтесь для чого потрібен фітнес та поради, які слід дотримуватись.

                                                     Для чого потрібен фітнес.

- Регулярні заняття в спортзалі сприяють втраті зайвих кілограмів. Якщо виконувати силові вправи, то поступово м'язи зміцняться, стануть більш розвинутою. Чим більше м'язів в тілі, чим більш вони розвинені, тим більше організму необхідно енергії для їх «обслуговування». Для того щоб «обслужити» жир, енергії організму потрібно набагато менше. Чим міцніше м'язи - тим менше жиру!

Аеробні тренування також сприяють спалюванню жирів - під час великого навантаження організму потрібно більше енергії, і якщо взяти її вже немає звідки, то доводиться використовувати запаси - відклався жирок, який буде танути на очах.

- Заняття фітнесом допоможуть скорегувати фігуру - зробити талію тонше, руки рельєфніше, ноги витонченішими, а попку кругліше. Правильно підібрана індивідуальна програма фізичних навантажень допоможе жінці позбутися недоліків у фігурі. У жінок, що регулярно займаються фітнесом, тіло пружне і підтягнуте, практично відсутня целюліт.

- Поліпшується фізичний стан: тренується витривалість, поліпшується серцева діяльність, зміцнюються м'язи і збільшується їх обсяг, розвиваються фізична сила і координація рухів, з'являються гнучкість, рухливість і «котяча грація», виробляються швидкість і здатність виконувати швидкі рухи та ін.

- Зростає сексуальний потяг. Після напружених тренувань гормональний фон змінюється, тіло вчиться розслаблятися, і це позитивно позначається на якості сексу.

- Фітнес до та під час вагітності, а також після появи малюка допомагає жінці залишатися в прекрасній формі.

- Ідуть комплекси з приводу неідеальної фігури. Спочатку багато жінок, які страждають від зайвої ваги і комплексів з приводу недосконалого тіла, бояться йти в спортзал, так як вважають, що в зал ходять тільки пані з модельною зовнішністю. Але, прийшовши в зал, жінка виявить, що таких, як вона, дуже багато. Жінка зрозуміє, що в зал йдуть для того, щоб виправити власні недоліки, а не для того, щоб звертати уваги на недоліки інших.

- Тренування позбавляють від наслідків стресу, знімають подразнення і напруга. Інтенсивні заняття спортом лікують від депресій.

Поради для заняття фітнесом.

- Якщо ви вирішили долучитися до світу фітнесу, перегляньте раціон харчування. Справа ця непроста, доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів, рахувати калорії, білки, жири, вуглеводи. Але без цього ви не зможете заповнити витрачену організмом енергію і запас поживних речовин в потрібному обсязі.

- Займайтеся так, щоб останній підхід до тренажера виконувався через «не можу», тоді дійсно буде ефект від тренувань. Якщо ж під час занять навіть не виступив піт - ви даремно витрачаєте і час, і гроші. Робіть тренування різноманітної, постійно міняйте вправи, їх кількість і число повторів, міняйте обтяження. Так ви не дасте організму звикнути до певного навантаження або розслабитися.

- Знайте міру, занадто великі навантаження і постійні заняття дадуть абсолютно протилежний ефект - м'язова маса не буде наростати, навпаки, м'язи зменшаться. Таким чином організм висловлює свій протест проти виснажливих тренувань, ви не залишаєте йому час на відновлення. Тим часом, не зайвим буде знати що зростання м'язової маси відбувається під час відновлення, зокрема, під час сну. Тому замість того, щоб заганяти себе в спортзалі, подумайте про режим дня.

- Якщо ви зацікавлені в хорошому результаті від занять фітнесом, ваш сон повинен бути не менше восьми годин. Саме стільки часу потрібно організму на відновлення. Лягати і вставати потрібно постійно в один і той же час.

- Попросіть тренера або інструктора показати як правильно виконувати той чи інший рух. Від цього залежить на яку групу м'язів піде основне навантаження.