Всім привіт! Сподіваюсь Вам подобається мій блог. Я думаю ця тема зараз дуже актуальна та корисна, особливо для дівчат, жінок, тому вона повинна Вас зацікавити! А сьогодні, як і обіцяла, ми розглянемо детальніше найбільш популярні види фітнесу.

 Найбільш популярні види фітнесу.

Степ-аеробіка розроблена в 90-х роках минулого століття відомим американським тренером Джин Міллер і являє собою тренування в атлетичному стилі на спеціальних платформах висотою 10-30 см. Дякуючи своїй доступності, емоційності і високою оздоровчої ефективності, степ-аеробіка широко використовується в заняттях з людьми різного віку і рівня фізичної підготовленості. Вправи на степ-платформі покращують діяльність серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, сприяють розвитку найважливіших рухових якостей і формування пропорційної статури (особливо ніг і нижньої частини тулуба). Використання гантелей масою до 2 кг, а також вільних енергійних рухів руками забезпечує оптимальне навантаження на м'язи плечового пояса.

Навантаження на заняттях степ-аеробікою варіюється в залежності від обраної висоти платформи, темпу і складності виконуваних рухів, кількості стрибків (індекс імпульсивності), використання різного роду обтяжень (гантелей, поясів, накладок і т.д.).

Bosu (босу) - порівняно новий вид фітнесу. Отримав свою назву від цікавого тренажера bosu balance trainer, нагадує половину гумового м'яча (півсфера). Його можна використовувати з обох сторін: півсферою вгору або вниз. Загалом, вправи виконуються на нестійкій поверхні, що дуже ефективно. Bosu чимось нагадує степ-аеробіку. Багато схожих вправ, але немає складної хореографії, адже виконуючи той чи інший рух, доводиться ще й зберігати рівновагу.

Хай-імпакт - спортивно-орієнтована аеробіка, в якій застосовуються прості ряди рухів, а також стрибки, біг на місці.

Хай-лоу-імпакт - змішане напрямок хай - і лоу-імпакт.

Роуп-скіппінг є комбінації різних стрибків, акробатичних і танцювальних елементів з однієї або двома скакалками, які виконуються індивідуально і в групах. Основоположником цієї форми рухової активності став в 80-х роках XX ст. бельгійський тренер Річард Стендаль.

Сайклінг-аеробіка - це групова тренування на велотренажерах. Сайклінг завоював популярність по всьому світу. Займатися в групі, набагато цікавіше, ніж одиночна велопрогулянка. Це захоплююче заняття імітує групову велогонку в різних режимах (по шосе, в гору, по пересіченій місцевості тощо). Розробив цю унікальну систему велотренувань американський велосипедист Джонні Голберг. Концепція заснована на контролі роботи серця в стилі «Індіор-Сайклінг». Він придумав полегшений велосипед, який використовується в закритих приміщеннях. Якщо безперервно крутити педалі протягом 45-60 хвилин під музику і при цьому виконувати різні рухи руками, можна легко скинути вагу і поліпшити тонус м'язів.

Супер-стронг - силова аеробіка, заснована на використанні важких палиць - бодибар, а також різного інвентарю (амортизаторів, гантелей). Існують окремі вправи на розвиток м'язів ніг, черевного преса і плечового пояса.

Памп-аеробіка - створене в фітнес-центрах Австралії напрямок танцювальної аеробіки з використанням спортивних снарядів (поперечини, міні-штанги, гантелі). Тренування носить ступінчастий характер. Интервально-кругової варіант тренінгу передбачає використання степ-платформи. Використовуються різні жими, присідання, нахили, що вимагають включення в роботу різних груп м'язів.

Слайд-аеробіка являє собою програму різнобічної фізичної підготовки на основі латеральних (бічних) рухів ніг, запозичених з ковзанярського спорту. Вправи слайд-аеробіки підвищують силу і координацію м'язів нижніх кінцівок, розвивають витривалість, служать ефективним засобом регуляції маси тіла. Заняття слайд-аеробікою проводяться на спеціальних матах площею 180 х 60 см з плоскою еластичною поверхнею, що забезпечує оптимальне опір при ковзанні. Основне зусилля при цьому виконують м'язи, що приводять стегно, імітуючи спортивний біг на ковзанах.

Фітбол-аеробіка являє собою комплекс різноманітних рухів і статичних поз з опорою про спеціальний м'яч з полівінілхлориду з повітряним наповненням тіла діаметром від 45 см (дитячий варіант) до 85 см (призначений для людей ростом понад 190 см і масою тіла понад 150 кг).

Тераробіка, заснована в 1995 році німецьким тренером Ю. Вайсхарзом, включає в себе танцювальні рухи, що виконуються в аеробному режимі, в поєднанні з силовою гімнастикою і стретчингом. При цьому в якості амортизатора використовується спеціальна латексна стрічка, що має різне опір і фіксується на кисті і гомілки займаються. Можливе застосування також звичайної гумової стрічки. Ритмічне музичний супровід, нескладна хореографія, диференційоване обтяження стрічок роблять заняття тераробікой привабливими і дозволяють здійснювати індивідуальний підхід в процесі їх виконання.

Танцювальна аеробіка (хіп-хоп, аероданс, салса, латина, сіті-джем, афробік, рок-н-рол і ін.) Заснована на однойменних музичних і танцювальних стилях, логічно і послідовно з'єднаних з елементами сучасної хореографії та естради, а також з вправами спортивного характеру. Кроки в танцювальній аеробіці видозмінюються в залежності від обраного стилю, що виражається засобами популярної музики. Використання в заняттях поєднання танцювально-гімнастичних вправ і окремих технічних прийомів і елементів, що застосовуються в боксі, кікбоксингу, карате, таеквондо, сприяє розвитку сили, швидкості, витривалості, координації, підвищує емоційний фон занять.

Йога або йога фітнес - сучасна система оздоровлення, яка базується на вправах з йоги (справжньою йоги). Тобто йога фітнес - це спрощена йога, адаптована для сучасних людей. Незважаючи на це йога фітнес - є потужною система оздоровлення та формування фігури.

Пілатес- система, розроблена Джозефом пілатесом, і названа його ім'ям, являє собою комплекс з плавних рухів, спрямованих на поліпшення гнучкості тіла, зміцнення окремих м'язів і організму в цілому. В процесі заняття працюють не тільки великі поверхневі м'язи, а й дрібні глибокі, які вимагають особливого підходу і специфічної тренування. Пілатес ділиться на:

• оздоровчий пілатес,

• пілатес на м'ячі,

• пілатес для вагітних.

Калланетика - створена американською балериною Каллан Пінкні система фізичних  вправ, альтернативна травмонебезпечним варіантів аеробіки, більш ефективна щодо термінів досягнення результатів. Мета занять калланетикой - поліпшення фігури за допомогою спеціально підібраних і організованих статодинамических вправ на розтягування різних м'язових груп.

Стретчинг. Даний комплекс вправ і поз, що отримав свою назву через англійської мови (stretch - «тягнутися, розтягуватися»), спеціально розроблений для того, щоб надати м'язам еластичність, а суглобам - гнучкість і рухливість. Заняття стретчингом починають і гармонійно завершують переважна польшінство оздоровчих тренувань. Суть вправ в стретчинге полягає в розтягуванні розслаблених м'язів або ж в чергуванні стану напруги і розслаблення розтягнутих м'язів.

Тай-бо, ки-бо - вид аеробіки, заснований на східних єдиноборствах, боксі, кікбоксингу.

Фіт бокс - високоінтенсивний урок. Тут на відміну від Тай-бо удари наносяться не по повітрю, а з покриттям боксерським мішкам. В результаті такого тренінгу ви не тільки придбаєте гарну фігуру, але і реально зможете дати відсіч в непередбачених ситуаціях.

А - Бокс. Використання елементів різних видів єдиноборств, чіткість рухів, можливість розвивати координацію, витривалість, силу і швидкість реакції - все це приваблює в А-бокс як чоловіків так і жінок.

Кік-фіт- це фітнес програма високої інтенсивності, яка включає в себе, руху з таких дисциплін, як бокс, карате і тайський бокс, заміксувати з аеробними кроками і доповнених класичними силовими вправами.

Кік - аеробіка. КІК (кардіо - інтенсивність - кондиція) - інтервальна тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Стрибкова частина може чергуватися з силовою роботою і з елементами Тай-Бо. Тренування розвиває загальну і силову витривалість, силу і гнучкість, спритність і координацію рухів.

Одне з новомодних напрямків - аеробоксинг: синтез аеробіки, боксу і карате. Тренування проходять за тим же планом, що і у спортсменів: під ритмічну музику, поодинці або в парі займаються імітують рухи боксера на рингу або каратиста на татамі. На заняттях використовуються скакалки, боксерські рукавички і груші.

Оптимальний рівень розвитку сили і силової витривалості є важливим компонентом оздоровчого фітнесу. Поряд з цим широко популярні спеціалізовані силові вправи, оформлені в окремий вид спорту і відомі під назвою бодібілдинг.

Бодібілдинг (культуризм, атлетична гімнастика) - система фізичних вправ з різними обтяженнями, що виконуються з метою розвитку силових здібностей і корекції форми тіла.

Засновник бодібілдингу - Фредерік Мюллер - розробив першу програму вправ з гантелями, гирями і гумовими амортизаторами, узагальнивши особистий досвід тренувань в підручнику "Будова тіла" (1904 р). З цього часу в США, Канаді, Англії, Франції, Бельгії, Німеччини і Росії проводяться міжнародні конкурси з атлетизму.

Вправи в культуризмі виконуються як з вільними обтяженнями (штанги, гантелі), так і на спеціальних тренажерах, які дозволяють виконувати руху в різних режимах роботи м'язів, з різною амплітудою і диференціювати величину навантаження.

Аквафітнес - система фізичних вправ виборчої спрямованості в умовах водного середовища, що виконує, завдяки своїм природним властивостям, роль природного багатофункціонального тренажера.

В аква-фітнес входять кілька видів:

• Aqua Jogging - подобу бігу в воді,

• Aqua Relaxation - комплекс вправ для розтяжки і розслаблення різних груп м'язів,

• Aqua Gym - силові вправи із застосуванням спеціального обладнання: м'ячів, гнучких паличок, плавучих гантелей, які збільшують опір,

• Aqua Box - вправи з використанням елементів карате, боксу, кікбоксингу,

• Aqua Cycle - імітація в воді їзди на велосипеді.