Всім привіт! Сподіваюсь Вам подобається мій блог. Я думаю ця тема зараз дуже актуальна та корисна, особливо для дівчат, жінок, тому вона повинна Вас зацікавити! А сьогодні, як і обіцяла, ми розглянемо детальніше найбільш популярні види фітнесу.

 Найбільш популярні види фітнесу.

Степ-аеробіка розроблена в 90-х роках минулого століття відомим американським тренером Джин Міллер і являє собою тренування в атлетичному стилі на спеціальних платформах висотою 10-30 см. Дякуючи своїй доступності, емоційності і високою оздоровчої ефективності, степ-аеробіка широко використовується в заняттях з людьми різного віку і рівня фізичної підготовленості. Вправи на степ-платформі покращують діяльність серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, сприяють розвитку найважливіших рухових якостей і формування пропорційної статури (особливо ніг і нижньої частини тулуба). Використання гантелей масою до 2 кг, а також вільних енергійних рухів руками забезпечує оптимальне навантаження на м'язи плечового пояса.

Навантаження на заняттях степ-аеробікою варіюється в залежності від обраної висоти платформи, темпу і складності виконуваних рухів, кількості стрибків (індекс імпульсивності), використання різного роду обтяжень (гантелей, поясів, накладок і т.д.).

Bosu (босу) - порівняно новий вид фітнесу. Отримав свою назву від цікавого тренажера bosu balance trainer, нагадує половину гумового м'яча (півсфера). Його можна використовувати з обох сторін: півсферою вгору або вниз. Загалом, вправи виконуються на нестійкій поверхні, що дуже ефективно. Bosu чимось нагадує степ-аеробіку. Багато схожих вправ, але немає складної хореографії, адже виконуючи той чи інший рух, доводиться ще й зберігати рівновагу.

Хай-імпакт - спортивно-орієнтована аеробіка, в якій застосовуються прості ряди рухів, а також стрибки, біг на місці.

Хай-лоу-імпакт - змішане напрямок хай - і лоу-імпакт.

Роуп-скіппінг є комбінації різних стрибків, акробатичних і танцювальних елементів з однієї або двома скакалками, які виконуються індивідуально і в групах. Основоположником цієї форми рухової активності став в 80-х роках XX ст. бельгійський тренер Річард Стендаль.

Сайклінг-аеробіка - це групова тренування на велотренажерах. Сайклінг завоював популярність по всьому світу. Займатися в групі, набагато цікавіше, ніж одиночна велопрогулянка. Це захоплююче заняття імітує групову велогонку в різних режимах (по шосе, в гору, по пересіченій місцевості тощо). Розробив цю унікальну систему велотренувань американський велосипедист Джонні Голберг. Концепція заснована на контролі роботи серця в стилі «Індіор-Сайклінг». Він придумав полегшений велосипед, який використовується в закритих приміщеннях. Якщо безперервно крутити педалі протягом 45-60 хвилин під музику і при цьому виконувати різні рухи руками, можна легко скинути вагу і поліпшити тонус м'язів.

Супер-стронг - силова аеробіка, заснована на використанні важких палиць - бодибар, а також різного інвентарю (амортизаторів, гантелей). Існують окремі вправи на розвиток м'язів ніг, черевного преса і плечового пояса.

Памп-аеробіка - створене в фітнес-центрах Австралії напрямок танцювальної аеробіки з використанням спортивних снарядів (поперечини, міні-штанги, гантелі). Тренування носить ступінчастий характер. Интервально-кругової варіант тренінгу передбачає використання степ-платформи. Використовуються різні жими, присідання, нахили, що вимагають включення в роботу різних груп м'язів.

Слайд-аеробіка являє собою програму різнобічної фізичної підготовки на основі латеральних (бічних) рухів ніг, запозичених з ковзанярського спорту. Вправи слайд-аеробіки підвищують силу і координацію м'язів нижніх кінцівок, розвивають витривалість, служать ефективним засобом регуляції маси тіла. Заняття слайд-аеробікою проводяться на спеціальних матах площею 180 х 60 см з плоскою еластичною поверхнею, що забезпечує оптимальне опір при ковзанні. Основне зусилля при цьому виконують м'язи, що приводять стегно, імітуючи спортивний біг на ковзанах.

Фітбол-аеробіка являє собою комплекс різноманітних рухів і статичних поз з опорою про спеціальний м'яч з полівінілхлориду з повітряним наповненням тіла діаметром від 45 см (дитячий варіант) до 85 см (призначений для людей ростом понад 190 см і масою тіла понад 150 кг).

Тераробіка, заснована в 1995 році німецьким тренером Ю. Вайсхарзом, включає в себе танцювальні рухи, що виконуються в аеробному режимі, в поєднанні з силовою гімнастикою і стретчингом. При цьому в якості амортизатора використовується спеціальна латексна стрічка, що має різне опір і фіксується на кисті і гомілки займаються. Можливе застосування також звичайної гумової стрічки. Ритмічне музичний супровід, нескладна хореографія, диференційоване обтяження стрічок роблять заняття тераробікой привабливими і дозволяють здійснювати індивідуальний підхід в процесі їх виконання.

Танцювальна аеробіка (хіп-хоп, аероданс, салса, латина, сіті-джем, афробік, рок-н-рол і ін.) Заснована на однойменних музичних і танцювальних стилях, логічно і послідовно з'єднаних з елементами сучасної хореографії та естради, а також з вправами спортивного характеру. Кроки в танцювальній аеробіці видозмінюються в залежності від обраного стилю, що виражається засобами популярної музики. Використання в заняттях поєднання танцювально-гімнастичних вправ і окремих технічних прийомів і елементів, що застосовуються в боксі, кікбоксингу, карате, таеквондо, сприяє розвитку сили, швидкості, витривалості, координації, підвищує емоційний фон занять.

Йога або йога фітнес - сучасна система оздоровлення, яка базується на вправах з йоги (справжньою йоги). Тобто йога фітнес - це спрощена йога, адаптована для сучасних людей. Незважаючи на це йога фітнес - є потужною система оздоровлення та формування фігури.

Пілатес- система, розроблена Джозефом пілатесом, і названа його ім'ям, являє собою комплекс з плавних рухів, спрямованих на поліпшення гнучкості тіла, зміцнення окремих м'язів і організму в цілому. В процесі заняття працюють не тільки великі поверхневі м'язи, а й дрібні глибокі, які вимагають особливого підходу і специфічної тренування. Пілатес ділиться на:

• оздоровчий пілатес,

• пілатес на м'ячі,

• пілатес для вагітних.

Калланетика - створена американською балериною Каллан Пінкні система фізичних  вправ, альтернативна травмонебезпечним варіантів аеробіки, більш ефективна щодо термінів досягнення результатів. Мета занять калланетикой - поліпшення фігури за допомогою спеціально підібраних і організованих статодинамических вправ на розтягування різних м'язових груп.

Стретчинг. Даний комплекс вправ і поз, що отримав свою назву через англійської мови (stretch - «тягнутися, розтягуватися»), спеціально розроблений для того, щоб надати м'язам еластичність, а суглобам - гнучкість і рухливість. Заняття стретчингом починають і гармонійно завершують переважна польшінство оздоровчих тренувань. Суть вправ в стретчинге полягає в розтягуванні розслаблених м'язів або ж в чергуванні стану напруги і розслаблення розтягнутих м'язів.

Тай-бо, ки-бо - вид аеробіки, заснований на східних єдиноборствах, боксі, кікбоксингу.

Фіт бокс - високоінтенсивний урок. Тут на відміну від Тай-бо удари наносяться не по повітрю, а з покриттям боксерським мішкам. В результаті такого тренінгу ви не тільки придбаєте гарну фігуру, але і реально зможете дати відсіч в непередбачених ситуаціях.

А - Бокс. Використання елементів різних видів єдиноборств, чіткість рухів, можливість розвивати координацію, витривалість, силу і швидкість реакції - все це приваблює в А-бокс як чоловіків так і жінок.

Кік-фіт- це фітнес програма високої інтенсивності, яка включає в себе, руху з таких дисциплін, як бокс, карате і тайський бокс, заміксувати з аеробними кроками і доповнених класичними силовими вправами.

Кік - аеробіка. КІК (кардіо - інтенсивність - кондиція) - інтервальна тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Стрибкова частина може чергуватися з силовою роботою і з елементами Тай-Бо. Тренування розвиває загальну і силову витривалість, силу і гнучкість, спритність і координацію рухів.

Одне з новомодних напрямків - аеробоксинг: синтез аеробіки, боксу і карате. Тренування проходять за тим же планом, що і у спортсменів: під ритмічну музику, поодинці або в парі займаються імітують рухи боксера на рингу або каратиста на татамі. На заняттях використовуються скакалки, боксерські рукавички і груші.

Оптимальний рівень розвитку сили і силової витривалості є важливим компонентом оздоровчого фітнесу. Поряд з цим широко популярні спеціалізовані силові вправи, оформлені в окремий вид спорту і відомі під назвою бодібілдинг.

Бодібілдинг (культуризм, атлетична гімнастика) - система фізичних вправ з різними обтяженнями, що виконуються з метою розвитку силових здібностей і корекції форми тіла.

Засновник бодібілдингу - Фредерік Мюллер - розробив першу програму вправ з гантелями, гирями і гумовими амортизаторами, узагальнивши особистий досвід тренувань в підручнику "Будова тіла" (1904 р). З цього часу в США, Канаді, Англії, Франції, Бельгії, Німеччини і Росії проводяться міжнародні конкурси з атлетизму.

Вправи в культуризмі виконуються як з вільними обтяженнями (штанги, гантелі), так і на спеціальних тренажерах, які дозволяють виконувати руху в різних режимах роботи м'язів, з різною амплітудою і диференціювати величину навантаження.

Аквафітнес - система фізичних вправ виборчої спрямованості в умовах водного середовища, що виконує, завдяки своїм природним властивостям, роль природного багатофункціонального тренажера.

В аква-фітнес входять кілька видів:

• Aqua Jogging - подобу бігу в воді,

• Aqua Relaxation - комплекс вправ для розтяжки і розслаблення різних груп м'язів,

• Aqua Gym - силові вправи із застосуванням спеціального обладнання: м'ячів, гнучких паличок, плавучих гантелей, які збільшують опір,

• Aqua Box - вправи з використанням елементів карате, боксу, кікбоксингу,

• Aqua Cycle - імітація в воді їзди на велосипеді.

Доброго вечора, любі! Сьогодні ми поспілкуємось про різновиди фітнес-програм! Це дуже цікава тема. Ви дізнаєтесь, які існують фітнес-програми та що до них відноситься. А вже в наступний раз розповім все детальніше про найбільш популярні види фітнесу!

Різновиди фітнес-програм.

Фітнес (англ. Fitness, від дієслова «to fit» - відповідати, бути в хорошій формі) - у ширшому сенсі - це загальна фізична підготовленість організму людини, змагальна дисципліна, суть якої - продемонструвати фізичне і ментальне здоров'я людини через його готовність до фізичної роботі. Вважається, що зародженню сучасного фітнесу сприяло три основні причини: перша - ожиріння американської нації, друга - боротьба з анаболічними стероїдами, третя - величезна кількість мужоподібних м'язистих жінок на турнірах з бодібілдингу.

В Америці ж родоначальницею була джаз-гімнастика. М. Бекман, Дж. Соренсен, Дж. Фонду - це лише деякі з імен, які сприяли тому, щоб фітнес став улюбленим видом спорту багатьох американців. Ці та багато інших людей внесли в свій вклад в розвиток здорового способу життя, а фізичні вправи і тренувальні програми, які були створені з того часу і до сих пір, вдосконалюють не тільки тіло, а й душу.

Не слід також плутати фітнес з шейпінгом, який є радянським винаходом (відповідна патентна заявка була подана в СРСР в 1988). Незважаючи на зовнішню схожість їх цілей, шейпінг - абсолютно окрема індустрія, система тренувань в шейпінгу лише частково збігається з фітнес-тренінгом. Різниця між фітнесом і шейпінгом полягає в тому, що фітнес допомагає скорегувати фігуру через різного роду навантаження на м'язи, примушуючи їх працювати. Результат - рівномірна корекція фігури. У шейпінгу ж зовсім інша мета - суворо спрямована корекція фігури. Т. е. Не спільна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними).

Фітнес-програма-це спеціально організована форма рухової активності переважно оздоровчої або спортивної спрямованості. Пріоритети в розробці фітнес- програм належать Міжнародної асоціації оздоровчих, тенісних і спортивних клубів (IHRSA), Міжнародної асоціації рухової активності і танців (IDEA), Всесвітньої організації фітнесу (WFO), Європейської конфедерціі «Спорт і здоров'я» (CESS) і ін. В відповідно до переліку Загальноросійського класифікатора продукції та послуг (ОКДП), фітнес-технології і програми диференційовані за наступними напрямками:

- аеробні програми (аеробіка, степ-аеробіка, фіт-степ, босу, ​​і ін.): Кардіотреніровки з танцювальними рухами, які можуть освоїти люди будь-якого віку і рівня підготовки; за допомогою цієї методики можна скинути зайві кілограми і підтримувати м'язи в тонусі

- силові програми (сайклін, супер-стронг, памп, слайд і ін.): Тренування чергуються силовими і кардионагрузками, за допомогою яких опрацьовуються м'язи спини, рук, грудей і живота; методика дозволяє зміцнити серцево-судинну систему і сформувати гарний рельєф тіла.

- танцювальні програми (хіп-хоп, латина, сіті-джем, зумба, стрип-пластика, східні танці, поул-денс та ін.): Руху під музику, що дозволяють розвинути гнучкість, координацію, виробити гарну поставу, а також скинути зайву вагу ; в залежності від напрямку методика в різному ступені розвиває певні групи м'язів і формує красиві контури тіла.

- програми з використанням східних єдиноборств (ки-бо, фіт-бо, а-бокс, тай-бо і ін): поєднання аеробних і силових навантажень, які опрацьовують кілька груп м'язів одночасно, розвивають гнучкість і силу, баланс і реакцію, зменшують жировий прошарок;

- оздоровчі програми (каланетика, гімнастика для суглобів, пілатес і ін.): Поєднання дихальних вправ з силовими - останні припускають роботу з вагою власного тіла; опрацювання м'язів проходить при максимально щадить навантаженні на хребет і суглоби;

-програми "Body & Mind" - розумне тіло (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для хребта і ін.): заняття спрямовані на гармонізацію відносин тіла і розуму, щоб навчити організм функціонувати як єдине ціле;

- водна-аеробіка (Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle): заняття даної аеробікою мають дуже багато позитивних сторін: це своєрідний гідромасаж в наслідок якого шкіра стає пружною і підтягнутою; відмінний засіб в боротьбі з целюлітом.

Вітаю! Історія виникнення фітнесу та його поняття Ви вже дізнались у моєму пості минулого разу. А сьогодні Ви дізнаєтесь для чого потрібен фітнес та поради, які слід дотримуватись.

                                                    Для чого потрібен фітнес.

- Регулярні заняття в спортзалі сприяють втраті зайвих кілограмів. Якщо виконувати силові вправи, то поступово м'язи зміцняться, стануть більш розвинутою. Чим більше м'язів в тілі, чим більш вони розвинені, тим більше організму необхідно енергії для їх «обслуговування». Для того щоб «обслужити» жир, енергії організму потрібно набагато менше. Чим міцніше м'язи - тим менше жиру!

Аеробні тренування також сприяють спалюванню жирів - під час великого навантаження організму потрібно більше енергії, і якщо взяти її вже немає звідки, то доводиться використовувати запаси - відклався жирок, який буде танути на очах.

- Заняття фітнесом допоможуть скорегувати фігуру - зробити талію тонше, руки рельєфніше, ноги витонченішими, а попку кругліше. Правильно підібрана індивідуальна програма фізичних навантажень допоможе жінці позбутися недоліків у фігурі. У жінок, що регулярно займаються фітнесом, тіло пружне і підтягнуте, практично відсутня целюліт.

- Поліпшується фізичний стан: тренується витривалість, поліпшується серцева діяльність, зміцнюються м'язи і збільшується їх обсяг, розвиваються фізична сила і координація рухів, з'являються гнучкість, рухливість і «котяча грація», виробляються швидкість і здатність виконувати швидкі рухи та ін.

- Зростає сексуальний потяг. Після напружених тренувань гормональний фон змінюється, тіло вчиться розслаблятися, і це позитивно позначається на якості сексу.

- Фітнес до та під час вагітності, а також після появи малюка допомагає жінці залишатися в прекрасній формі.

- Ідуть комплекси з приводу неідеальної фігури. Спочатку багато жінок, які страждають від зайвої ваги і комплексів з приводу недосконалого тіла, бояться йти в спортзал, так як вважають, що в зал ходять тільки пані з модельною зовнішністю. Але, прийшовши в зал, жінка виявить, що таких, як вона, дуже багато. Жінка зрозуміє, що в зал йдуть для того, щоб виправити власні недоліки, а не для того, щоб звертати уваги на недоліки інших.

- Тренування позбавляють від наслідків стресу, знімають подразнення і напруга. Інтенсивні заняття спортом лікують від депресій.

Поради для заняття фітнесом.

- Якщо ви вирішили долучитися до світу фітнесу, перегляньте раціон харчування. Справа ця непроста, доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів, рахувати калорії, білки, жири, вуглеводи. Але без цього ви не зможете заповнити витрачену організмом енергію і запас поживних речовин в потрібному обсязі.

- Займайтеся так, щоб останній підхід до тренажера виконувався через «не можу», тоді дійсно буде ефект від тренувань. Якщо ж під час занять навіть не виступив піт - ви даремно витрачаєте і час, і гроші. Робіть тренування різноманітної, постійно міняйте вправи, їх кількість і число повторів, міняйте обтяження. Так ви не дасте організму звикнути до певного навантаження або розслабитися.

- Знайте міру, занадто великі навантаження і постійні заняття дадуть абсолютно протилежний ефект - м'язова маса не буде наростати, навпаки, м'язи зменшаться. Таким чином організм висловлює свій протест проти виснажливих тренувань, ви не залишаєте йому час на відновлення. Тим часом, не зайвим буде знати що зростання м'язової маси відбувається під час відновлення, зокрема, під час сну. Тому замість того, щоб заганяти себе в спортзалі, подумайте про режим дня.

- Якщо ви зацікавлені в хорошому результаті від занять фітнесом, ваш сон повинен бути не менше восьми годин. Саме стільки часу потрібно організму на відновлення. Лягати і вставати потрібно постійно в один і той же час.

- Попросіть тренера або інструктора показати як правильно виконувати той чи інший рух. Від цього залежить на яку групу м'язів піде основне навантаження.

Всім привіт! Мене звати Єлизавета! Я навчаюсь в ЦДПУ на факультеті фізичного виховання. Я займаюсь таким видом спорту, як фітнес. І в своєму блозі я хочу розповісти Вам все, що знаю про цей вид спорту. І сьогодні я Вам розповім що таке "фітнес" і як він виник!

Поняття "фітнес" та історія його виникнення.

Фі́тнес (англ. fitness — пристосованість, здатність до витривалості) — це напрямок масової, спортивної й оздоровчої фізичної культури, який спрямований на покращення загального стану організму людини, його тренованість та здатність опиратись негативним впливам зовнішнього середовища шляхом виконання простих та комплексних вправ в музичному супроводі чи у визначеному такті, допомагає в корекції форм та ваги тіла та дозволяє закріпити досягнуті результати.

Вправи у воді, як різновид фітнесу

Виділяють п'ять основних компонентів фітнесу: сила, витривалість, аеробні навантаження (серцевосудинна витривалість), гнучкість та загальна особиста гігієна (правильне харчування, розпорядок дня, відпочинок, особиста гігієна, гігієна навколишнього середовища та праці…), що робить його практичною реалізацією науки «Валеології».

Фітнес – це чудовий спосіб зміцнити своє тіло, надати йому витончених форм та швидко схуднути. Фітнес чудово підходить для тих, хто хоче спалити жир.

Слово "фітнес" знайоме кожному. Фітнесом займаються тисячі людей, одні йому присвячують весь вільний час, інші обмежуються лише розмовами, ще хтось на цьому заробляє.

Втім, навряд чи варто ігнорувати той факт, що активність і здоров’я - одні з ключових факторів успіху. У перекладі з англійської “фітнес” означає - бути, перебувати у формі, вести активний спосіб життя. Отже, “фітнес” - це не просто вид активного дозвілля, це стиль життя, який допомагає підтримувати тіло й дух у гарній формі.

Щоб вам не було нудно, ви можете змінювати види фітнесу або ж поєднувати їх. Приміром, йогу - з силовими вправами, танці - з навантаженнями в тренажерному залі. Тим, у кого робота потребує постійного напруження, краще обрати йогу чи пілатес. У кого ж сидячий спосіб життя - варто зосередитися на танцювальних різновидах фітнесу.

Пол-денс зробить вас більш жіночними, а степ-аеробіка додасть стійкості і упевненості в собі. Фітнес - це метод і стиль життя, якого дотримуються мільйони людей у всьому світі. Якщо Ви вже обрали цей шлях, не зупиняйтесь, адже життя - це рух.

Історія виникнення фітнесу.

Фітнес, як спортивно-суспільна наука, виник в стародавні часи, і мав назву «фізична культура», який абсолютно жодним чином не торкався змагального поняття «спорт» і відповідав виключно за комплексний розвиток здоров'я, духовності, працездатності, ментальності та соціальності тієї чи іншої людини.

Паралельно, але окремо один від одного, розвивалися два типи фітнесу — європейський (після 1492 року — євро-американський) та східний.

В основі різниці систем фізичної культури Сходу та Заходу лежать відмінність менталітетів, філософій, національних особливостей, які виразилися й в області фізичних вправ та технік, різні механізми керування рухами.

Джерелами західного мистецтва руху були танці, які прийшли з ритуалів, з психофізичного досвіду архаїчної людини пізнавати свою сутність та лікувати себе й своїх одноплемінників. Також, задіяно тут раціональний функціональних підхід (фізичні вправи спрямовані на покращення фігури та функціонування серцево-судинної системи).

В європейській системі фітнесу принциповою була та залишається естетика тіла, якій багато уваги приділяли та проробляли в Стародавній Греції та Стародавньому Римі, що яскраво прослідковується на стародавніх скульптурах.

На Сході фітнес розвивався більше як мистецтво руху (популярна зараз китайська система оздоровчих тренувань «Ушу» з його різновидами, так само, як і система іншої східної фізичної культури — йога) — це філософія, ціла система стародавніх заповідей, наука про життя в єдності з природою, які в тій чи іншій мірі пов'язані з медитацією.